Как побороть страх авиаполетов?

Аэрофобия - проблема распространенная и неприятная: паника, ледяной пот, тошнота и картины с горящим фюзеляжем перед глазами сводят с ума многих людей. Хорошая новость для тех, кого мучают такие страхи: их можно убрать с помощью самостоятельных упражнений или профессиональной психотерапии. Если этот вариант не для вас, https://zcts.ru/business_travel/hotels/ железнодорожные билеты доступны на тех же сайтах, что и билеты на самолет. Если побороть страх перелетов все же хочется, мы подготовили 10 простых советов.

1. Чем меньше стресса перед полетом, тем лучше

Продумайте все мелочи: пройдите регистрацию на сайте, приезжайте в аэропорт с распечатанными посадочными талонами, отправляйтесь не на общественном транспорте, а на такси. Постарайтесь обойтись ручной кладью, чтобы не нервничать в очереди на сдачу багажа.

2. Заранее выберите место

Бронируйте онлайн места у крыльев и ближе к бизнес-классу - там вы не так сильно будете чувствовать развороты и турбулентность. В хвосте того, кто боится летать, укачает наверняка.

3. Одевайтесь удобно

Если перелет долгий, и вам страшно, понадобится мягкая одежда и спортивная обувь. Не надевайте узких украшений, берите с собой полукруглую подушку для шеи.

4. Зовите бортпроводника, если не можете справиться со страхом

Сообщите бортпроводникам, если очень боитесь летать. Возможно, они познакомят вас с пилотом и даже разрешат заглянуть в кабину. Психотерапевты считают, что в основе аэрофобии лежит страх неизвестности. Увидев, что пилоты спокойны и профессиональны, окинув взглядом приборы и кабину, вы немного расслабитесь и переключитесь на другие мысли.

5. Отвлекайтесь!

Если перелет длинный, бортпроводники сами предложат вам фильмы, мультфильмы или музыку. Но и с собой вы можете взять то, что заставит забыть о страхе: планшет с любимой игрой, плейлист с аудиокнигой или привычной музыкой, легкий ноутбук.

6. Пейте воду и не пейте алкоголь

Просите бортпроводника приносить вам негазированную воду. Воздух в самолете сухой, и дышать некомфортно, а сбитое дыхание усиливает страх. Крепкие напитки не для вас. Глубинный страх перелета они подавят едва ли - скорее, добавят к нему тошноту и сухость во рту.

7. Не сидите на одном месте

Ходите по салону, разминайте стопы, делайте легкие упражнения, чтобы разогнать кровь. Посидите некоторое время с прямой спиной, если стесняетесь двигаться.

8. Поговорите с кем-нибудь

Лучшее средство избавиться от паники - поговорить с бортпроводником или с тем, кто сидит в соседнем кресле. Новое знакомство с интересным человеком наверняка отвлечет от черных мыслей.

9. Не принимайте сильнодействующих лекарств

Антидепрессанты и снотворные перед полетом пить нельзя, если их не назначил ваш лечащий врач. Многие препараты работают в воздухе не так, как на земле: тошнота, галлюцинации, головная боль, усиление паники - все это не поспособствует уменьшению вашего страха. Другое дело - гомеопатические и растительные препараты, к которым не бывает привыкания, и их действие - мягкое. Добыть такие таблетки можно в любой аптеке, рецепт не понадобится.

10. Учите матчасть!

Все, о чем мы говорили выше, может вам не помочь, если страх перелетов давний и сильный. С такой ситуацией придется разбираться на Земле. Например, пойти позаниматься с инструктором на авиатренажерах, посмотреть обучающий фильм. Через несколько занятий вы научитесь абстрагироваться от тревожащих звуков и поймете: самолет - удобный и безопасный транспорт.