Подготовка к активному отдыху

Лето – пора походов, туристических поездок, велосипедных прогулок и пикников. И хочется все, причем сразу! Как же подготовить свой организм к такой бурной активности? Ответ есть, и вы еще успеете воспользоваться рекомендациями специалистов, которые помогут избежать переутомления во время активного отдыха и его негативных последствий.

№1 Пересматриваем рацион питания

Ежедневное меню – это первое, на что следует обратить свое внимание. Если вы планируете отправиться в поход, сходить в горы, прожить недельку на турбазе или провести время в туристической поездке, занимаясь активным отдыхом, исключите из своего рациона тяжелую пищу. Ешьте меньше мучного, жареного, сладкого, острого.

А вот овощи и фрукты + кисломолочные продукты – это то, что вам надо. Прибавьте к этому витаминные смеси. Одна из самых популярных: перемолотые 20 грамм изюма и 30 грамм грецких орехов. Включите в рацион каши, хлеб с отрубями, мед, компоты из свежих ягод, каши.

№2 Постепенно увеличиваем физические нагрузки на организм

Займитесь утренней зарядкой, бегайте (лучше по вечерам) – немного, но регулярно, крутите обруч, принимайте контрастный душ, больше ходите пешком, ежедневно выходите на прогулки. Все это поможет встряхнуться и подготовит к более серьезным нагрузкам.

Если есть такая возможность, посещайте бассейн и покатайтесь на велосипеде – эти два вида деятельности отлично развивают все группы мышц, учат правильно дышать, тренируют выносливость. Купить велосипед в Крыму можно в интернет-магазине «DSPORT Крым», в котором можно приобрести  большой спектр байков по выгодной цене.

№3 Принимаем витамины, антиоксиданты и адоптогены

Витамины – полезны и летом. А чтобы точно узнать, каких именно вам не хватает – посетите врача и сдайте соответствующие анализы. Не забывайте, что переизбыток витаминов не менее вреден, чем их недостаток. Причем жирорастворимые витамины накапливаются в организме намного активнее водорастворимых.

Антиоксиданты, к числу которых относятся витамины С и Е, помогают повысить устойчивость клеток к гипоксии и уничтожить продукты распада клеточных мембран, снизить уровень окисления липидов. В больших количествах они содержаться в шоколаде. Есть и специальные препараты, прием которых лучше производить по рекомендации врача. Антиоксиданты помогают повысить выносливость организма перед походом.

Адоптогены улучшают общее самочувствие и повышают иммунитет. К самым известным из них относятся женьшень, элеутерококк, китайский лимонник, радиола розовая.

Чего не следует делать!

Готовясь к активному отдыху, никогда не начинайте резко и активно заниматься спортом, в надежде за короткий период времени «придти в нужную форму». Все чего вы добьетесь – это истощение организма и перманентная усталость.

Никогда не садитесь на жесткие голодные диеты, изматывающие и ослабляющие.

Не увлекайтесь энергетическими коктейлями и им подобными средствами. Все эти чудо препараты – лишь допинги для ослабленного в городских условиях человека, не приносящие реальной пользы.